[AlbanSpy]

Избегать кофеина, придерживаться графика и выпивать стакан теплого молока перед сном - известные советы тем, кто хотел бы улучшить свой ночной отдых. Но, как оказалось, температура воздуха также играет здесь важную роль.
Исследования показали, что оптимальная температура воздуха для сна - всего лишь 15-20 градусов. В некоторых случаях выход за эти границы может привести к беспокойному сну.
Такая температура, по всей видимости, способствует снижению температуры тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость.
Растет число исследований, подтверждающих, что проблемы с температурной регуляцией во многих случаях являются причиной хронической бессонницы.
К примеру, было показано, что у страдающих бессонницей температура тела перед сном выше, чем у остальных людей, что приводит к определенному возбуждению и невозможности нормально заснуть.
У большинства людей падение температуры тела происходит одновременно с повышением температуры рук и ног, так как кровеносные сосуды расширяются и тело начинает излучать тепло.
Ученые утверждают, что тем, кто имеет проблемы со сном, можно попробовать спать в прохладной комнате и класть в ноги грелку, чтобы ускорить расширение сосудов. Таким образом можно привести внутренний термостат в более благоприятное состояние.

[Lerochik]

Сообщение от AlbanSpy

И Но, как оказалось, температура воздуха также играет здесь важную роль.
Исследования показали, что оптимальная температура воздуха для сна - всего лишь 15-20 градусов. В некоторых случаях выход за эти границы может привести к беспокойному сну.
Ученые утверждают, что тем, кто имеет проблемы со сном, можно попробовать спать в прохладной комнате и класть в ноги грелку, чтобы ускорить расширение сосудов. Таким образом можно привести внутренний термостат в более благоприятное состояние.

На мой взгляд важна даже не только температура как содержание кислорода и СО2 в воздухе. Если СО2 выше нормы то хоть 10 часов спи при любой температуре- не выспишься и встанешь разбитой.
Ещё хорошо, когда уличного шума нет, или он мал. И чтобы поменьше вокруг работающей электроники. В многоквартирном доме акустический и электромагнитный фон практически неизбежны...

[Rom]

Дельная информация.
Для себя подметил:
1. Температура воздуха 16-18 градусов.
2. Стакан теплого молока перед сном (или чай с мелиссой и медом).
3. После 18 лучше не кушать.
4. Избегать кофеина.
5. Придерживаться графика.
И кстати вспомнил о полной темноте в помещении.