Вернуться   Terevenki » Спорт » Другое (другие виды спорта)

Важная информация

Другое (другие виды спорта) Здесь говорим о тех видах спорта, которые не перечислены выше.

 
Опции темы Опции просмотра
Старый 02.03.2009, 10:50
  #1
anelly
Заблокирован
 
Аватар для anelly
 
Пол: Женщина
Регистрация: 11.02.2009
Сообщений: 152
КПД: 71
Репутация: 78
По умолчанию Фитнес

Фитнес-нагрузка по группе крови... Интересные факты!



ПЕРВАЯ ГРУППА КРОВИ: представители данной группы ходят в фитнес-клуб как заведенные, не пропуская ни одного занятия, так как отличаются огромной целеустремленностью. Приходя в зал, они осваивают все тренажеры и упражнения. Они прирожденные лидеры, поэтому добиваются всего, чего захотят. Эти люди верят в собственные силы, но, при освоении новых навыков на тренировках, бывают суетливы, они болезненно амбициозны, зачастую ревнуют близких и коллег к успехам .
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: физические нагрузки просто необходимы вашему организму, иначе вы начнете хандрить и можете набрать лишний вес . Вам подходят: аэробика, любой вид силовых тренировок, езда на велосипеде.

ВТОРАЯ ГРУППА КРОВИ: люди, в чьих жилах течет данная группа крови, располагают к командным играм. Они прекрасно ладят с людьми, умеют сглаживать острые углы в отношениях, болеют не только за себя, но и за других. Просто недюжий друг коллективизма! Среди представителей данной группы встречаются натуры, которые склонны к лидерству, но в общем их можно назвать добросовестными исполнителями. Поэтому приобщаться к фитнесу нужно обязательно под руководством тренера, а не в одиночку. Таким людям спорт просто необходим как воздух, так как они не умеют расслабляться, а тренировки прекрасно снимают стресс.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: веский стимул для занятий у вас появится, если будете ходить в спортзал вместе с подругой или коллегами по работе. Иначе вы просто быстро забросить весь спорт, так как от природы вы склонны к гиподинамии. Вам подходят: хатха- йога , плавание, китайская гимнастика , упражнение на растяжение, быстрая ходьба. Забудьте о видах спорта, которые требуют тяжелых изнурительных тренировок, полной отдачи сил, жесткого соперничества.

ТРЕТЬЯ ГРУППА КРОВИ: эти люди индивидуалисты. В жизни и спорте они ведут себя не предсказуемо, поступают, как им заблагорассудится. В ответственный момент могут подвести команду, или, наоборот, спасти положение, когда на них уже не рассчитывают.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: не следует принимать импульсивных решений. Вам подходят: комбинирование динамичных упражнений. Например, теннис, аэробика, бег трусцой с более спокойными, скажем, йогой, китайской гимнастикой, которая развивает гибкость и пластику.

ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА КРОВИ: обладатели данной группы крови уравновешенные и спокойные люди с немного замедленной реакцией. Виды спорта, которые требуют молниеносного реагирования, им не подходят. Но, не смотря на это, представители этой группы много двигаются, поддерживая хорошую физическую форму.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: не стоит ограничиваться стенами фитнес-клуба, тренируйтесь на свежем воздухе. Не стоит допускать переутомлений. Нагрузка должна быть достаточно интенсивной, но умеренной.

Добавлено через 1 минуту 14 секунд
Тибетская гимнастика для лежебок.


Красота!!! На зарядку не вставать, глаз не открывать! Все физические упражнения этой тибетской гимнастики делаются лежа в постели на спине с закрытыми глазами. Назовем ее тибетской "постельной" гимнастикой для лежебок. Начните - и через десять дней вы обязательно почувствуете благотворные изменения в своем организме. Итак.

• Проснулись? Потянитесь хорошенько, расслабьтесь. Ладони прижмите к ушам. Большие пальцы заведите за уши. Ладонями проводите сверху вниз 20 раз. Так, чтобы указательные пальцы двигались по раковине уха. Делайте это упражнение сосредоточенно!

Что дает это упражнение? Предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

• Ладонь правой руки положите на лоб, левую - на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались надбровью.
Это увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружение.

• Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки 15 раз.
Это улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

• Правую ладонь положите на голый живот, левую - на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот перемещался сверху вниз, - это достигается поворотом ладони.

Это улучшает процесс всасывания пищи, перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, они начинают лучше работать.

• Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте его 20 раз (это надо делать и днем 2-3 раза).

Это ликвидирует застойные явления желчи и крови, увеличивает движение лимфы. Помогает избавиться от лишнего жира. Излечивает болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

• Лежа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте ее к груди, одновременно стараясь как бы ударить пяткой по ягодице, затем резко выпрямляйте ногу и опускайте ее. По 15 раз на каждую ногу.

Это очень ценное физическое упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Одновременно это действует на растопление жира живота. Кстати, эта "постельная" гимнастика разработана тибетскими монахами и до сих пор применяется в элитных клиниках Востока.
anelly вне форума  
Наверх
Старый 02.03.2009, 12:46
  #2
Аномалия
Модератор
 
Аватар для Аномалия
 
Пол: Женщина
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: сказочная страна
Сообщений: 1,968
КПД: 959
Репутация: 1009
По умолчанию

Фитнес-советы, которым можно не следовать

Бегать по утрам полезно. Может, кому и полезно… Только вот для этого жить нужно в условиях круглогодично теплого климата, начинать привыкать к пробежкам с самого детства и иметь рядом с домом если не благоустроенную набережную, то, по крайней мере, свой личный парк. А ведь большинство из нас живет в обычных спальных районах, где домов больше, чем деревьев. Даже маленькая роща неподалеку – и та не подойдет, потому что, по закону подлости, все собачники района выйдут гулять со своими песиками именно в то время, когда вы вырулите на дорожку в надежде набрать скорость. «А ведь собачкам тоже нужно бегать», – резонно подумают хозяева и отпустят любимцев с поводков. И закончится это тем, что вы будете не бегать, а лазить по деревьям, активно укрепляя руки и расшатывая нервы.

Обратите внимание: во всех рекламных роликах, которые пропагандируют утренние пробежки, помимо самой бегущей красавицы никого нет. В реальной жизни такого просто не бывает! А часть ученых утверждает, что бегать вообще опасно для здоровья (и не важно – по улицам или на дорожках в тренажерных залах). Отсюда вывод: если нужно двигаться, но нельзя бегать – ходите! Ходите по лестницам, ходите пешком до работы, ходите в магазины, ходите в выходные по улицам города, ходите на беговых дорожках (причем на максимальном подъеме). Тогда вы и сердечно-сосудистую систему укрепите, и мышцы так подтянете, что от вашей пятой точки глаз будет не оторвать!

Зарядка по утрам полезна. Это правило применимо только к жаворонкам, которые к тому же привыкли заниматься физкультурой по утрам. Ведь разбудить нужно не только голову, но и тело! Вы же наверняка замечали, что с утра очень сложно координировать свои движения, и вы постоянно обнаруживаете себя то у одной стенки, то у другой, даже если накануне не пили ни капли спиртного. Но просыпаться телу нужно очень осторожно, и желательно при этом не поднимать его с постели. Резкие нагрузки в виде приседаний и отжиманий так серьезно влияют на внутренние органы, что те могут отказаться работать, и тогда у вас как минимум сожмется сердце, а как максимум – не разожмется…

Так что утренние упражнения можете с успехом заменить растяжкой прямо под одеялом. Используйте все стандартные упражнения, которыми вы завершаете обычные тренировки в зале, только делайте их без надрыва, иначе спросонья вы можете слишком сильно потянуть ту или иную мышцу. После растяжки кровь побежит быстрее, и вы проснетесь значительно раньше, чем обычно (а обычно это происходит по дороге на рабоу)......
Аномалия вне форума  
Наверх
Пользователь сказал cпасибо:
Санечка (03.03.2009)
Старый 02.03.2009, 12:47
  #3
Аномалия
Модератор
 
Аватар для Аномалия
 
Пол: Женщина
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: сказочная страна
Сообщений: 1,968
КПД: 959
Репутация: 1009
По умолчанию

продолжение..
Пить воду во время тренировок полезно. Этот совет не вызывает сомнений: во время активных занятий спортом организм теряет почти всю воду, которая есть у него в запасе, – а баланс обязательно нужно восстанавливать. Но скажите: вы когда-нибудь пробовали, выпив стакан воды, ложиться и делать упражнения на пресс? Очень неприятное ощущение: после двух-трех скручиваний вода пытается выбраться наружу тем же путем, каким попала внутрь. После этого ни о каком плоском животе уже и думать не хочется – принять бы скорее вертикальное положение и отдышаться. Так что можете смело нарушать это правило! Пейте как можно больше воды после того, как сделаете упражнения на пресс. А чтобы не страдать от жажды, можете с них начинать. И обратите внимание: в конце тренировки, когда уже нет сил, мы выполняем скручивания не усилиями мышц пресса, а работая спиной, что может привести к серьезным травмам.

Итак, ваш новый график тренировок: разогрев, пресс, спина, вода, все остальные мышцы. И вот после этого можете пить сколько захотите.

Слушать тренера полезно. Это, безусловно, правильно. Крупные сетевые клубы стараются набирать в штат только профессионалов, и им вы можете полностью довериться. Но и в любом местном крохотном спортзальчике есть так называемые «тренеры» – чаще всего это люди без медицинского и спортивного образования, состоящие на должности не тренера, а администратора. У таких советчиков вы вполне можете узнать, как работает тот или иной тренажер, – но не более того. А то насоветуют еще…

В общем, больше прислушивайтесь к себе, своим ощущениям и интуиции – и вы откроете для себя истинную гармонию души и тела!
Аномалия вне форума  
Наверх
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Показать список поблагодаривших
Старый 02.03.2009, 16:13
  #4
anelly
Заблокирован
 
Аватар для anelly
 
Пол: Женщина
Регистрация: 11.02.2009
Сообщений: 152
КПД: 71
Репутация: 78
По умолчанию

Для тех , кто так и не смог поднять себя с дивана , предлагаю собрать последние силы и привести тело в мало-мальски стройный вид.

Важно! С дивана вставать не надо! Удачи!!!


1. Упражнение «Мостик»: для мышц бедер и ягодиц.


Лягте на диван, опираясь ногами на подлокотник. Руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, поднимите вверх бедра, так чтобы тело составляло прямую линию. Поднимите правую ногу вверх так высоко, насколько можно. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

2. Упражнение «Висячий мостик»: для плеч, спины и трицепсов.

Передвиньтесь на край дивана. Обопритесь об него руками, руки – чуть шире плеч. Чуть согнув локти и колени, опустите ягодицы вниз. Пятки от пола не отрывайте. Выпрямите руки и приподнимитесь всем торсом, одновременно поворачиваясь и наискось дотягиваясь правой рукой до дивана. Вернитесь в исходную позицию, снова согните локти и повторите упражнение для левой руки. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.

3. «Отжимание от подлокотника»: для мышц груди и рук.


Встаньте на диване на колени и обопритесь руками о подлокотник, руки на ширине плеч, тело выпрямлено в прямую линию. Если диван слишком мягкий и колени утопают глубоко, делайте упражнение на полу, опираясь руками о край дивана. Сгибая только локти, наклонитесь, чуть-чуть не касаясь грудью подлокотника. Задержитесь на несколько секунд, затем, оттолкнувшись руками, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.

4. «Сидячие ножницы»: для мышц ног и живота.


Сядьте прямо на край дивана. Выпрямите ноги примерно на ширину бедер. Поднимите ноги на максимально возможную высоту, вытяните мыски и слегка разведите ноги в стороны. Скрещивайте поочередно ноги на уровне щиколоток. Сделайте перекрещивания 30-40 раз.
5. «Перекаты на спине»: для мышц бедер и живота.


Сядьте на твердый диван или на пол, слегка согнув колени, ступни прижаты к поверхности, спина прямая. Поместите между колен диванную подушку или книгу. Ухватитесь руками за бедра, подбородок прижмите к груди. Крепко сжимая подушку, перекатитесь назад, поднимая бедра вверх, до тех пор, пока затылок головы не коснется дивана. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем перекатитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
anelly вне форума  
Наверх
Старый 03.03.2009, 12:14
  #5
Аномалия
Модератор
 
Аватар для Аномалия
 
Пол: Женщина
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: сказочная страна
Сообщений: 1,968
КПД: 959
Репутация: 1009
По умолчанию

Виды фитнес-классов


Aerobics - низкоударная аэробика (без прыжков). Из базовых шагов классической аэробики, как из деталей веселого конструктора, ты строишь, модулируешь и создаешь неповторимые комбинации. Просто мозаика какая то!

High energy - высокоударная аэробика (используются прыжки). Ощути чувство полета: прыг-скок, ты уже паришь над землей! Быстрый ритм, энергия захватывают и ты - просто виртуоз!

Step - очень популярная современная тренировка, в основе которой - нашагивание на специальную платформу различными способами. А их тысячи! Шаг за шагом, от ступеньки к ступеньке, вперед к вершине, где тебя поджидает новое, идеальное тело: распласталось так на солнышке, улыбается, видя твои потуги! По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.

Slide - основное движение в этой тренировке - скольжение. Скольжение на специальной доске в специальных носках (одеваются на кроссовки). Это очень интересно! Особенно для женщин, которые мечтали быть фигуристками.

Step&Slide - два в одном! За слайдом степ и снова слайд. Это хороший тренинг

Power - если ты горишь желанием улучшить тонус мышц и уменьшить "критические" объемы собственной фигуры - добро пожаловать на силовые уроки аэробики. Существуют различные силовые классы. За одно занятие - тренировка всех мышц тела или только ног, или только пресса, или верхней части тела.

Step&Power - степ-аэробика и силовая тренировка в одном флаконе. Скучно не будет!

Slide&Power - интенсивное скольжение и детальная проработка основных мышц тела. Разнообразие - ключ к успеху.

Flex - класс направлен на увеличения гибкости. Упражнения на растягивание и расслабление. Опытные тренеры используют различные виды упражнений и специальные техники на растягивание.

Pump - версия силовой тренировки со специальной штангой в специальном стиле. Конструкция штанги подходит и изящной женской руке и сильному мужскому плечу. Энергичная музыка поможет выстоять до конца. А на следующий день тебя ждут непередаваемые ощущения - ты почувствуешь каждую мышцу своего тела.

Latina - танцевальный урок с использованием элементов латиноамериканских танцев. Горячие ритмы румбы, мамбы и ча-ча-ча - составляющие этого зажигательного занятия. Латиноамериканские мотивы помогут тебе легко справиться с тренировкой на степе. Это класс Latina step . Рики Мартин отдыхает!

Funky - ты танцуешь уличные танцы или оказываешься на дискотеке. Этот класс выручит тебя, когда понадобится блеснуть на танцевальном вечере. Расслабься и танцуй.

Tia bo - аэробный класс с использованием техники базовых приемов. Ударов ногами и руками. Этот класс добавит уверенности в себе. А какой азарт!

Cycle - одна из самых популярных программ, в основе которой лежит имитация велогонки. Опытный инструктор сделает все, чтобы ты почувствовала себя участником Тур-де-Франс. И, между прочим, это одна из самых "жиросжигающих" программ.
Аномалия вне форума  
Наверх
Старый 10.03.2009, 18:29
  #6
anelly
Заблокирован
 
Аватар для anelly
 
Пол: Женщина
Регистрация: 11.02.2009
Сообщений: 152
КПД: 71
Репутация: 78
По умолчанию

Разминка для шеи

anelly вне форума  
Наверх
Старый 10.03.2009, 19:43
  #7
Аномалия
Модератор
 
Аватар для Аномалия
 
Пол: Женщина
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: сказочная страна
Сообщений: 1,968
КПД: 959
Репутация: 1009
По умолчанию

Качаем пресс

Что мы называем прессом, это брюшная стенка, ограничивающая и поддерживающая внутренние органы. Ее мышечная структура слоиста: прямая мышца, косые и поперечные мышцы живота. Работать нужно со всеми, только вот подход в каждом случае будет индивидуальным.

Поперечные мышцы составляют часть естественного корсета, который поддерживает внутренние органы и позвоночник. Именно поэтому начинать качать пресс нужно с укрепления поперечных мышц.

1. Сядьте, опершись спиной о стену. На вдохе подтяните живот к спине. На выдохе расслабьтесь. Повторите сто раз, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Считайте вслух, выдыхая на каждый счет.
2. Максимально присядьте с вытянутыми вперед руками, не отрывая пятки от пола. Центр тяжести при этом смещается со стоп назад. Зафиксируйте данное положение, стараясь оставаться в нем как можно дольше.

Прямая мышца находится внизу средней части туловища, формирует атлетические «кубики».

1. Концентрические кранчи
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь.
2. Подъемы прямых ног
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Зафиксируйте положение.
3. Подъемы бедер
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Замрите, через пару секунд медленно вернитесь в исходную позицию.

Косые мышцы отвечают за привлекательность талии, ведь когда они теряют тонус, то образуется несимпатичный валик вокруг талии.

1. Подъемы колена к локтю
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола.
2. Наклоны в стороны с гантелью
Возьмите в одну руку гантель (любой груз массой около полукилограмма). Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь.

И еще несколько рекомендаций

Не начинайте упражнения не разогревшись. Бег на месте, танцы, скакалка – после них риск «потянуть что-то не так» минимален.

Лучше тренироваться во второй половине дня, не ранее, чем через полтора часа после еды. И после упражнений желательно не совершать набеги на холодильник хотя бы в течение часа.

Принцип «чем больше, тем лучше» в данной ситуации не работает. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Поэтому лучше тренироваться не три раза в день, а три раза в неделю. Выполняйте упражнения по 15–30 раз.

Настоящие, действенные упражнения не всегда зрелищны. Как раз те чудеса пластики, которые можно увидеть по телевизору, весьма травматичны и при излишнем рвении могут доставить неприятности. Так что вооружитесь принципом «не навреди».

Дыхание: выдыхайте во время сокращения мышц.

И напоследок самое неприятное. Для обретения красивого животика одних упражнений мало. Все равно придется сидеть на диете.

Последний раз редактировалось Аномалия; 10.03.2009 в 22:11..
Аномалия вне форума  
Наверх
Пользователь сказал cпасибо:
anelly (10.03.2009)
Старый 11.03.2009, 10:50
  #8
anelly
Заблокирован
 
Аватар для anelly
 
Пол: Женщина
Регистрация: 11.02.2009
Сообщений: 152
КПД: 71
Репутация: 78
По умолчанию

(стырено с тырнета)

10 привычек, делающих живот плоским

Расслабьтесь.

Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.



Забудьте об алкоголе.


Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.


В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.


Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.


Как убрать живот за 2 недели

Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна.


Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна.
Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот... Животище... Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.
Убрать живот - значит очиститься от шлаков



Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот - очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.
Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота - 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Убрать живот и спорт

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа - она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успеет войти в форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно бить по проблеме.
Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем - это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс.

Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.
Убрать живот и питание
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо - принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным
anelly вне форума  
Наверх
Старый 12.03.2009, 11:38
  #9
Аномалия
Модератор
 
Аватар для Аномалия
 
Пол: Женщина
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: сказочная страна
Сообщений: 1,968
КПД: 959
Репутация: 1009
По умолчанию

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1. Глубокие приседания
Первое, что тебе нужно научиться выполнять, это глубокие приседания с отягощением или без него (в зависимости от твоей физической подготовленности и выносливости) – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга и фитнеса. Чтобы чувствовать себя комфортно и не испытывать свои коленные суставы на прочность, тебе нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выбери ту ширину постановки ног, которая для тебя наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Если ты новичок, выполняй упражнения без дополнительного веса. Если у тебя уже есть опыт в фитнесе, положи себе на плечи бодибар весом от 2 до 5 кг. Сделай 3 подхода по 15, 12 и 10 повторений соответственно.

Важно: помни, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа.

Альтернатива: если ты не можешь выполнять приседания самостоятельно либо тебя шатает из стороны в сторону, то это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита. Приседания на тренажере Смита не менее эффективны, чем обычные приседания.

Упражнение 2. Выпады вперед с отягощением
Это упражнение является одним из любимых упражнений Синди Кроуфорд – как нам кажется, именно из-за его эффективности!

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины, косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса и, главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе с бицепсами бедра .

Упражнение можно выполнять двумя способами: с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с бодибаром на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. тебе придется еще удерживать корпус, т.е. будет задействуется большее количество различных мышц, что в итоге скажется более заметным эффектом.

Техника выполнения выпадов: исходное положение – стойка на ногах с бодибаром на плечах, фактически так же, как при приседаниях. Делаем шаг вперед одной ногой. Шаг должен быть медленный и подконтрольный. Шаг вперед по длине должен быть такой, чтобы передняя нога согнулась в колене ровно на 90°, задняя же нога при этом образует тоже угол около 90°, и почти достает, но не опирается коленом до пола. Возвращаемся в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15, 12 и 10 раз соответственно.

Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди: сначала выпады на одну ногу, потом на другую. Мои рекомендации: выполнять сначала выпады на одну ногу, а потом уже выпады на другую ногу. Это безопаснее, чем постоянное чередование ног при каждом выпаде, т..к. удержать равновесие тела до конца всего подхода проще именно в таком стиле.

Упражнение 3. «Мёртвые тяги»
Мёртвые тяги с почти прямыми ногами – это упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц: выпрямителям спины, ягодичным мышцам и бицепсом бёдер.

Техника выполнения: ноги чуть расставлены, бодибар в руках на середине бедер, спина прямая. Медленный наклон вперед с прямыми ногами, насколько позволяет тебе твоя гибкость, и такой же медленный подъем.

ВАЖНО: спина всегда прямая (никогда не скругляйте ее), ноги чуть согнуты в коленях, бодибар все время двигается близко к бедрам, почти скользит по ним, таз отклоняется назад. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость бицепсов бедер. Всё движение медленное и подконтрольное.

Выполни 3 подхода по 15, 12 и 10 повторов соответственно.

Включи эти три упражнения в свой комплекс на ближайшие 8–16 недель –и ты будешь поражена результатами!
Аномалия вне форума  
Наверх
Старый 25.03.2009, 17:12
  #10
anelly
Заблокирован
 
Аватар для anelly
 
Пол: Женщина
Регистрация: 11.02.2009
Сообщений: 152
КПД: 71
Репутация: 78
По умолчанию

Изящные руки

Лишний вес, к сожалению, откладывается не только в нижней части нашего тела, но и наверху. Одно из любимых мест его «обитания» — рука до локтя. Дряблые мышцы и жир, отложившийся в верхней части рук, часто не дают нам надевать открытые топы и маечки. Но до летнего сезона еще достаточно времени, чтобы подтянуть руки и сделать их изящными.

Нашу руку до локтя формируют бицепс и трицепс. Если бицепс в повседневной жизни работает постоянно, то трицепс задействуется довольно редко, например, когда нам нужно открыть тяжелую дверь, толкая ее от себя. Из-за этого мышца становится дряблой и провисает уже от собственного веса. А если в этой области еще и отложился жирок… Картина получается не слишком эстетичная.


Чтобы понять, не пора ли вам заняться вашими трицепсами, встаньте перед зеркалом, поднимите руку вверх и помашите ею, как будто кого-то приветствуете. Если низ руки сильно «болтается» и «колышется» — вам нужны специальные упражнения.



Для упражнений понадобятся гантели весом 2–4 килограмма, в зависимости от состояния ваших мышц. Если вы включаете упражнения для трицепсов в тренировку, в которой работаете и над другими мышцами, лучше делать их в начале занятия.

Упражнения:

Разгибание рук с гантелью

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.


Французский жим лежа

Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.


Сгибание за голову

Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.


Отжимание от скамейки или стула

Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.

Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.
anelly вне форума  
Наверх

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

Быстрый переход

Terevenki - RSS Feeds

Яндекс.Метрика

Текущее время: 14:43. Часовой пояс GMT +3.
Style developed @ GFXstyles & TAIFUN
Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
0.86749 сек. | MySQL: 15